Американський психолог Альберт Елліс, виявив 12 представлень, що існують в західній культурі, дуже поширених і часто безглуздих, збиваючих з пантелику. Він назвав їх "блокуючими установками свідомості". Приймаючи яке-небудь рішення, людина неминуче прокручує в голові установки, закладені в нім. Відповідно, приймаючи рішення, подумай, чи не являється воно наслудком одній або декількох таких установок. І якщо це так, дійте відповідно до обставин.
1. Усі повинні мене любити і схвалювати те, що я роблю.
Чекати цього - означає піддаватися нез'ясовному занепокоєнню, прикрощам, особливо якщо ми помічаємо, що хтось нас не любить або не схвалює наших справ. Очевидно, дотримуватися такої точки зору безглуздо, тому що ніхто не може задовольняти смакам одночасно усіх людей. Те, що подобається одним, може дратувати інших.
Для того, щоб подобатися усім, потрібно постійно уловлювати почуття інших людей, щоб поліпшити їх відношення до себе. Все ж краще активно шукати людей, з якими вас об'єднували б загальні заняття і погляди, щоб спілкуватися було цікаво. Краще витрачати свої сили на спілкування із справжніми друзями, чим на спроби догодити усім і кожному.
2. Людина має бути прекрасною (ідеальною) і досягати успіху у будь-якій області, бути бездоганним в усіх відношеннях.
Очевидно, що бути досконалим, бездоганним в усьому неможливо. Той, хто ставить перед собою таку мету, приречений на нескінченні терзання і тривожні думки з приводу минулих і можливих невдач. Люди з такими ірраціональними представленнями можуть багато чого добитися в житті, але зазвичай те, як вони досягають успіху, відчужує від них оточення. Багато хто, знаходячись в полоні завищених вимог до себе, так і не домагається того, чого хотів. Адже не можна ж добитися (мало кому вдавалося) чогось надприродного (надлюдського). Звичайно, треба прагнути до вершин, до плідної діяльності в ім'я прогресу, пізнання, розвитку. Але важливо і усвідомлювати, що будь-яку людину осягатимуть невдачі, він не убережеться від промахів і залежатиме від самих різних обмежень. Важливо добре робити те, за що беремося, засвоювати уроки, які нам дає саме життя.
3. Певні вчинки помилкові, і той, хто їх здійснює, повинен каратися.
Багато що з того, що роблять інші, самі б ми не стали робити, і, навпаки, щось з того, що б нам хотілося, вони не роблять. Проте не можна через це вважати їх поганими людьми. Простий осуд нічого хорошого не дасть. Переслідування їх теж приносить мало користі, а часто тільки шкоду. Аналізуючи причини поведінки інших, варто поглянути на справу із їхньої точки зору, щоб зрозуміти сенс поведінки, треба подивитися на ситуацію з позицій цих людей, і тоді у багатьох випадках воно стане зрозумілим.
Якщо людина зробила щось погане (принаймні, на ваш погляд), це може статися і по його дурості, невіданню, під впливом емоцій. Тому ми повинні терпимо віднестися до цього, постаратися прояснити, допомогти змінити поведінку в потрібному напрямі. Від цього виграють усі. Так само треба відноситися і до себе. Якщо комусь не подобається те, що ви робите, можливо, і не варто через це хвилюватися. Просто потрібно визнати, що з позиції оточення вашої поведінки може здаватися неправильним, недоречним. Чи варто винити вас за це? І чи потрібно через це впадати в смуток?
Розумніше обговорити точки зору, зіставити їх і подивитися, чи можна навчитися чомусь корисному. У конфлікті якась із сторін або, можливо, обоє вони змінять свою позицію, а може бути, виявиться, що знайти згоду неможливо, але все одно такий підхід виграшніший, ніж взаємна ворожнеча і взаємні звинувачення, в результаті яких програють обидві сторони.
4. Жахливо, коли щось виходить не так, як хочеться.
Очевидна безрозсудність такого інфантильного представлення. Але дуже часто ми поступаємо саме так, виходячи з ілюзії, що світ і усе, що відбувається мають бути такими, щоб нам подобалося.
Проте не може бути так, щоб усе складалося з задоволення кожного. Тому потрібно змиритися з тим, що та частина світу, в якій ми живемо, ніколи точно не відповідатиме нашим бажанням. І коли ми стикаємося з тим, що нам не дуже подобається, чи вартує це сприймати як особисту образу?
Треба сказати собі: "Так, це погано" або "Мені це не подобається", щоб потім спробувати конструктивно змінити або поліпшити положення, що створилося. Ми часто тлумачимо дітям, що неможливо мати усе, що хочеться. Але іноді, навіть будучи дорослими людьми, робимо ту ж помилку, але у витонченішій і завуальованій формі. А це тільки призводить до зайвих розладів і хвилювань.
5. Людина засмучується через зовнішні події і обставини, на які не може вплинути.
У більшості випадків люди засмучуються не через якісь неприємні життєві події, а через те, що вони так інтерпретують їх для себе. Вплинути на зовнішні події ми часто можемо лише в незначній мірі, але опанувати аналіз того, як слід реагувати на ці події, можна.
Наприклад, втративши гаманець, ви можете через це сильно засмутитися, розхвилюватися і впасти в смуток, хоча сама по собі втрата не така непоправна, а подія не погрожувала життю. Сильно переживаючи з приводу того, що сталося, ви перебільшуєте його наслідки і посилюєте положення. Так сприймаючи подію, ви самі собі шкодите. При розумному підході подібна подія не повинна викликати стресу. Такі обставини є, були і будуть у кожної людини. Їх потрібно просто пережити.
6. Можлива неприємність зобов'язує до занепокоєння, і доки небезпека не пройде, потрібно увесь час чекати її.
Думати так було б безрозсудно, подібні думки не здатні запобігти неприємностям, вони можуть навіть сприяти тому, щоб вона сталася. Занепокоєння може настільки вимотувати, що, коли неприємність трапляється, майже не залишається сил для того, щоб поправити справу. З іншого боку, значна більшість неприємностей, з приводу яких ми встигли напереживаться, так і не трапляються, а якщо трапляється, то виявляється не таким страшним, яким малювалося в уяві (у страху очі великі).
Краще, що можна зробити у такому разі,- це зустріти ситуацію, що складається, у всеозброєнні. Важливо спробувати узабезпечити ситуацію, знайти правильний вихід. Зайве хвилювання не принесе ніякої користі. Навіть якщо станеться гірше, слід реалістично визнати, що ця подія неприємна, не бажана, і спробувати відволіктися від неї. Треба перестати думати, що кожна неприємність - це жахлива річ і передвісник кінця усьому. Це не так.
7. Уникати труднощів і відповідальності простіше, ніж брати їх на себе і справлятися з ними.
Коли людина намагається уникнути труднощів і відповідальності, вона тільки створює собі численні і важчі проблеми в майбутньому. Краще всього не ховатися, а взятися за їх рішення і при цьому максимально виявити свої здібності. Відкладання проблем тільки посилюватиме тривожність, депресію і розкаяння совісті. І навпаки, вирішення проблеми зміцнює упевненість у своїх силах, повагу до себе і викликає радісне почуття. Щасливе життя - це не відсутність проблем, а їх успішне рішення.
8. У житті завжди потрібний хтось, хто сильніший, могутніший, на кого можна покластися.
Ніхто не буває абсолютно незалежний, і не страшно, якщо ми залежимо від інших настільки, наскільки вони залежать від нас. Це властиво усім людям, оскільки вони потребують один одного. Але усе наше життя не може залежати від однієї людини. Іноді нам може здаватися, що життя немислиме без когось, але це не так. Життя все одно йде своєю чередою незалежно від того, є з вами поруч ця людина або ні.
Потрібно розвивати в собі самостійність, індивідуальність, цілісність і можливості самовираження. Тоді невдачі або втрати когось з близьких не стануть згубними. Надмірна залежність від іншої людини може обкрадати обох, позбавляти їх чогось дуже важливого в житті, вести до втрати упевненості в собі, можливості саморозвитку.
Частково така залежність проявляється в почутті обов'язку за те, що зроблено для нас. І навпаки, за те, що зроблено нами, вкладено. Але усе це невірно. Якщо ми хочемо комусь допомогти, то повинні робити це без всякої задньої думки, нічого не чекаючи натомість, окрім (і це головне) задоволення, що ми зробили те, що хотілося. І тоді самі не повинні вважати себе зобов'язаним іншим при подібних обставинах.
Це, звичайно, не відноситься до договорів, коли обидві сторони заздалегідь чітко домовлялися про вимоги один до одного.
9. Те, що впливало на нас у минулому, визначає нашу поведінку нині, і вплив минулого неможливо здолати.
Це цілком невірно. Все ж можливо змінити те, що було сформовано в дитинстві. Річ у тому, що мета життя кожної людини окремо - це його особистий ріст і розвиток. І ми ніколи не перестаємо змінюватися. Ми не такі, якими були 10 років тому. Та і умови, в яких ми живемо, теж змінилися. Важливо вчитися на минулому досвіді, а не бути надмірно прив'язаним до нього. Те, що було необхідним і доречним у минулому, може не годитися і не спрацьовувати тепер. Розумна людина розвивається і удосконалює себе упродовж усього життя.
10. Для нас життєво важливе те, що роблять інші. Потрібно докласти усі зусилля, щоб вони змінилися в потрібному напрямі.
Насправді життя і поведінка інших людей - ця їх особиста справа і в цілому не повинна нас торкатися. Ми не можемо реально впливати на них і змінювати якось істотно. Спроби вплинути на них зазвичай викликають протидію і тільки погіршують ситуацію. В цілому ми повинні прагнути до граничної терпимості: жити і давати жити іншим. Насправді нас пригнічують наші власні інтерпретації і пропозиції, що стосуються поведінки інших людей. Зазвичай людина, чию поведінку оцінюєте, не має на увазі нічого з того, що ви придумуєте.
Якщо хтось просить допомоги, йому потрібно допомогти. Але ми не маємо права нав'язувати свою допомогу тому, хто її не потребує. Якщо чиясь поведінка відбивається на нас, треба обговорити це положення і знайти прийнятне рішення. Проте у багатьох випадках треба вчитися просто приймати ситуацію такою, як вона є. Важливо зрозуміти, що у людей бувають недоліки, з якими доводиться миритися.
11. Кожна проблема має єдино правильне рішення. Як жахливо, якщо його не вдасться знайти.
Думати так безрозсудно, оскільки більшість проблем мають багато рішень і рідко існує якесь одно правильне рішення. Кожне з можливих рішень має свої переваги і недоліки. Нам залишається тільки вибрати одну з альтернатив і випробувати її. Якщо вибраний спосіб не допомагає, треба випробувати новий.
Прагнення ж знайти єдине можливе і виключно правильне рішення лише крає душу і часто призводить до вибору менш виграшного (стратегічно) варіанту. Рідко такі рішення виявляються дійсно найкращими.
12. Контролювати свої емоції неможливо - ми їх жертви.
Насправді існує немало способів управління своїми емоційними станами. Якщо над цим спеціально працювати, цілком можна добитися оволодіння своїми почуттями, вивільнитися з-під впливу неконтрольованих емоцій.
На закінчення підкреслимо, що подібний аналіз власного і поширеного розсуду, застосування принципів раціонального мислення допомагають боротися з непотрібною і безглуздою тривожністю. Відомо, що деяким вдається долати подібні ірраціональні представлення і приходити до здорових суджень в спілкуванні, спільно, в діалогах з друзями і знайомими. І в цьому сенсі спілкування грає профілактичну роль.
Коментарі 0